z redukcji

[...] przy moim wzroście i wadze nie ma z czego redukować(oprócz tego brzucha nieszczęsnego),a mase jak zaczne robić już teraz w lecie,to co póżniej?na zime nie ma sensu robić redukcji wieć dopiero na nastepną wiosne redukcja,czyli przez rok robić mase? :D spróboje ten rowerek,tylko jeszcze raz mi kolo19 napisz,wg mojego treningu.ćwicze przez 5 dni [...]

witam koncze redukcje za kilka dni. W zwiazku z tym mam pytanko. Przez miesiac nie bede cwiczył. ( nie mam ochoty ) chce odpoczac, czy moge zmienic diete na normalne jedzenie z zachowaniem dziennego bilansu kalorycznego ? Ewentualnie jakie proporcje bialka mam zachować. Waze aktualnie 90,5 kg. Został mi ok tydzien redukcji. Prosze o pomoc

Czas podsumować ostatnie 2 tygodnie redukcji i też cały miesiąc. Zacznę od ostatnich 2 tygodni. Dietę trzymałem właściwie cały czas w sensie liczenia kalorii, odstępstwa zrobiłem dopiero przez ostatnie dni. Wczoraj z rana zjadłem pizzę riggę (jakoś straciła dla mnie smak), później wypiłem colę (też mi nie podeszła), a tak to łaziłem większość dnia [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-250g dziennie białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe żadne Opisz swój plan treningowy Cel cyklu wzrost mm przy redukcji tt Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endo Stan zdrowia dobry Skłonność do [...]

Ogólnie to przy większych ilościach tłuszczu przy redukcji z mięśli leci mało a więcej z tłuszczu, dopiero przy nizszym %bf więcej leci z mięcha...

[...] plus pomidor skrojony jak kto lubi(bazylia, cebula ). 4 posilek to samo juz nie trzeba wegli, a np jedna torebka ryzu (100g) zawiera tyle wegli latwo przyswajalnych ile na redukcji powinienes zjadac w ciagu dnia. Od bidy jedna torebka na pol 50g przed i 50 g po treningu dala by rade. wybieraj te produkty ktore maja jak najnizszy IG tutaj masz [...]

[...] niskiej kaloryczności i wpływie na hormony) Druga sprawa to spalaczy tłuszczy. Spalacz tłuszczu jest dobry na "dobicie się" - to znaczy, korzystasz z niego w ostatnim etapie redukcji, nie na początku edit: Zresztą, napisz też coś więcej o sobie, wzrost/waga przynajmniej, a najlepiej to wklej ankietę działu bo jest wymagana :D Powiem Ci jak ja [...]

[...] opanowane i to chyba jedyna kwestia, ktorej sie nie moge czepiac. Jem bardzo duze sniadanie - nawet 500 kcal, a potem, im pozniej, tym coraz mniej. Teraz raczej nie robie redukcji, jem ok 1600-1800 kcal i w sumie nie mam jakiejs potrzeby chudniecia, bo nadmiaru tluszczu nie mam. tylko budowe mam mocna i nogi nie naleza do najszczuplejszych i [...]

[...] : wszystko jest Dieta : obecnie redukowałem 1800 - 2000 kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

dieta kanapkowo-płatkowa z "maminym" lunchem nijak ma sie do redukcji, wiec czego sie spodziewales? że pzzytakniemy, ze jest OK. jasiu3 dobrze ci napisal. wszystko jest do wymiany. nie masz w ogole pelnowartosciowych zrodel bialka, zdrowego tluszczu, warzyw. caly dzien węgle. poczytaj tematy z forum- zwlaszcza te u góry działu, poogladaj [...]

[...] nie chciała spaść, bilans był na jakieś -800Kcal, zapychałem 4-5 razy w tygodniu na rowerku lub steperku po 40 min i nic to nie zmieniało. Teraz jestem bodajże w 6 tygodniu redukcji i poszło w sumie ok. 2 kg, a staram się jak mogę. Ta przypomniało mi się jeszcze, jak byłem nad morzem 5 tygodni :). Na oczy przez ten czas siłki nie widziałem, [...]

To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]

ale jeśli jest cienko z kasą,to zdecydowanie lepiej zastosować przy redukcji.

na redukcji w ogle zrezygnuj z carbo

ja tam po trenie zrem odrazu cala krowe z przewaga bialych łatek (przewaga czarnych to na redukcji dobra jest) troche pozniej czyli po okolo 10sekundach jem 4 torebki ryzu (ryz musi byc surowy) najwazniejsze jest to zeby nie popijac tych posilkow niczym! na sucho ma byc p.s. temat walkowany cztery milardy piecsetpiedzciesiat dwa razy no chyba ze [...]

zacznijmy od poczatku. czyli po redukcji jak zrobisz off od rezimu to bedziesz mial szybki powrot zbednej masy ciala... tutaj musisz dac sobie z 3-4 tygodnie na powolny proces przejscia do zerowego bilansu

[...] Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie (dodaję po 100kcal tygodniowo, myślę, że to optymalne rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i [...]

Jesli bedziesz na minusie to schudniesz,ale to bedzie baaardzo niezdrowe.Na redukcji trzeba sie starac,zeby nie przeznaczac kcal na takie jedzenie i wszystko dobrze rozplanowac. Np.jak ktos sie nie odchudza i je duzo to jakos tam pewnie dostarczy minimalna ilosc,szczegolnie bialka,bo ma duzo kcal i gdzies te skladniki beda zawsze,a Ty musisz na [...]

z mlekiem jak mase robie na redukcji raczej z woda aczkolwiek czasem nieda sie powstrzymac

[...] najbardziej, Anabolic Window mniej - z racji sporej porcji weglowodanow. Jesli jestes Typowy endo - raczej nie ryzykowalbym z weglami z odzywki, z drugiej strony wiele zalezy od bilansu w diecie i samej diety oraz stopnia zaawansowania tak Twojego jak i redukcji... Kompromisem byloby tutaj stosowanie polowy porcji Anabolic Widnow po treningu.